Kłopoty z zasypianiem najczęściej stanowią odpowiedź organizmu na problemy o podłożu emocjonalnym, zwłaszcza na tle nerwicowym oraz depresyjnym.

Długotrwały stres, zbyt szybki tryb życia, a nawet choroby somatyczne (cukrzyca, reumatyzm, nowotwór) mogą obniżyć jakość snu i stać się bezpośrednią przyczyną pogorszonego zdrowia psychicznego. Stąd też bezsenność należy leczyć przede wszystkim poprzez eliminację przyczyny problemów z zasypianiem.

Spróbuj wyeliminować czynniki stresowe

Najefektywniejszym sposobem leczenia bezsenności jest dotarcie do jej źródła i wyeliminowanie niekorzystnej przyczyny. Do najczęstszych czynników zaburzających prawidłowy sen należą: sytuacje stresowe, nadmiar pracy, schorzenia i choroby, tłuste/ciężkostrawne posiłki jedzone bezpośrednio przed spaniem, stosowanie używek/alkoholu/mocnej kawy.

Usunięcie stresora, a także ułożenie własnej wieczornej rutyny – mechanizmu zasypiania (np. mycie zębów, ścielenie łóżka, wyłączenie światła) przyczyni się do poprawienia jakości snu oraz przyspieszenia zasypiania.

Zadbaj o higienę snu

Żeby dobrze się wyspać, należy zapewnić sobie odpowiednie warunki, które umożliwią relaksację ciała oraz wyciszenie, a tym samym zwiększenie syntezy melaniny (hormonu odpowiadającego za właściwe zasypianie).

Do podstawowych zasad higieny snu należą: wyeliminowanie urządzeń elektronicznych z sypialni (w tym wyłączenie telefonu), wcześniejsze wywietrzenie pokoju, zjedzenie lekkostrawnego posiłku (dwie-trzy godziny przed zaśnięciem), zasłonienie okien roletami. W serwisie niuanse.pl przeczytasz o tym dlaczego higiena snu jest tak bardzo istotna.

Zastosuj naturalne metody na bezsenność

Naturalne sposoby zwalczania bezsenności cieszą się dużą popularnością, ponieważ są one darmowe (w przeciwieństwie do leków) i nieinwazyjne (nie wywołują skutków ubocznych). Zalicza się do nich między innymi:

• wypijanie gorących naparów ziołowych – szczególnie pomocne okazują się melisa, lawenda, dziurawiec, rumianek oraz kozłek lekarski,
• zażywanie ciepłej kąpieli – poprawia krążenie i pozwala się odprężyć, dzięki zaangażowaniu układu hormonalnego do syntezy melaniny,
• zasypianie z poduszką rumiankową – wystarczy zmieszać kwiaty rumianku z siankiem łąkowym, aby pożegnać bezsenność oraz bóle głowy po przebudzeniu,
• kuracja olejkami zapachowymi – doskonale sprawdzą się relaksacyjne olejki z lawendy, jaśminu, majeranku i lawendy,
• wyeliminowanie ostrych przypraw, alkoholu, używek oraz mocnej kawy przed snem.